カウンセリング

食生活チェック

• 表 1

  食べ物の量が、多い少ないに関係なくチェックしてください

  緑黄色野菜、色の濃い野菜(人参、ほうれん草、ピーマンなど)

  毎日 2日 3日 1週間 1ヶ月 なし

  淡色野菜、色の濃い野菜(キャベツ、きゅうり、サツマイモなど)

  毎日 2日 3日 1週間 1ヶ月 なし

  大豆、大豆加工食品(豆腐、納豆、味噌汁など)

  毎日 2日 3日 1週間 1ヶ月 なし

  海藻類(ワカメ、ひじき、のりなど)

  毎日 2日 3日 1週間 1ヶ月 なし

  魚、小魚(しらす、いわし、さんま、鯖など)

  毎日 2日 3日 1週間 1ヶ月 なし

  果物(りんご、みかん、ぶどうなど　缶詰は除く)

  毎日 2日 3日 1週間 1ヶ月 なし

  しいたけ、きのこ類

  毎日 2日 3日 1週間 1ヶ月 なし

• 表 2

  ひと口でも食べれたらチェックしてください

  パン、ドーナツ、ケーキ、カステラ、クッキー、ビスケットなど

  毎日 2日 3日 1週間 1ヶ月 なし

  チョコレート、キャラメル、飴、ドライフルーツ、チョコレート菓子など

  毎日 2日 3日 1週間 1ヶ月 なし

  まんじゅう、ようかん、和菓子

  毎日 2日 3日 1週間 1ヶ月 なし

  スナック菓子、ポテトチップス、おかき、ピーナッツ(国産以外)

  毎日 2日 3日 1週間 1ヶ月 なし

  清涼飲料水(スポーツドリンク含む)、サイダー、ジュース

  毎日 2日 3日 1週間 1ヶ月 なし

  コーヒー、紅茶(ノンカフェイン以外)

  毎日 2日 3日 1週間 1ヶ月 なし

  ハム、ウィンナー、市販のハンバーグ、ちくわ、はんぺん

  毎日 2日 3日 1週間 1ヶ月 なし

  インスタント麺、インスタント食品、加工食品(冷凍物など)

  毎日 2日 3日 1週間 1ヶ月 なし

  牛乳、乳製品、ヨーグルト、チーズ、アイスクリーム

  毎日 2日 3日 1週間 1ヶ月 なし

• 表 3

  当てはまるところにチェックを入れてください

  1．アトピー、鼻炎、喘息の症状が一年を通じて出ることがありますか

  ある たまにある ない

  2．イライラすることは多いですか

  ある たまにある ほとんどない

  3．朝、起きられないことがありますか

  ある たまにある すぐに起きられる

  4．寝られないことがありますか

  ある たまにある ない

  5．便秘になることがありますか

  ない 2日 3日 4日以上

  6．胃もたれ、胃痛、胸焼けなどを起こしますか

  起こす たまに起こす あまり起きない

  7．炭酸水を飲みますか(アルコールを含む)

  飲む 飲まない

  8．硬い食べ物(ナッツやせんべい)を好みますか

  好む 好まない

  9．変わった匂いに敏感ですか

  気になる 気にならない

• 1．肌質チェック

  疲れやすい、肩がこりやすい 頭痛、頭が重い 吐き気がある 下痢をしやすい 立ちくらみや目まい、耳鳴りがある 顔色が悪い 口の端が切れる、舌が赤くてつるつるしている 寝起きが悪い 風邪をひきやすい 爪のアーチが平たく、割れやすい、二枚爪 胸のあたりが痛むことがある 食欲があまりない 体を動かすと動悸や息切れがしやすい むくみがある 鼻づまりがある 歯ぐきから出血がある 体にアザができやすい 注意力が低下しやすい 神経過敏、イライラしやすい 髪が抜けやすい 皮膚が青白い まぶたの裏が白い 湿疹ができやすい 喉に不快感がある かき氷系アイスを好む

  2．ストレスチェック

  朝起きられないことがよくある 普通になんでもない時に立ちくらみがある 物忘れが多くなった アレルギー症状があり煩わしい すぐに疲れが溜まる うつ症状と診断されたことがある 月経前のストレスが強くなった 毎日やっとの思いで生活している 太りやすく痩せにくくなった 我慢強さがなくなりキレやすい感じがする 頭痛がする 背中の真ん中あたりが痛いときがある とにかく食事をしないと考えがまとまらない 話が聞けない 何をしても楽しくない

  3．体感バランスチェック

  体が弱い 肌が乾燥しやすい 肌が荒れやすい 無気力 のろい話し方 まぶたのむくみ 寒がり 発汗の減少 冷たい肌 分厚い舌 顔のむくみ がさがさした毛髪 心臓の肥大 顔面蒼白 記憶障害 便秘 体重の増加 脱毛 唇の蒼白 呼吸の苦しさ 足のむくみ しゃがれ声 食欲不振 神経質 生理出血の過剰 聴力喪失 動悸 心音の低下 眼の背後変化 生理痛 体重の減少 情緒不安定 息苦しい感じ 美しい毛髪 チアノーゼ 飲み込みづらい 爪のひび割れ ふさぎこみ 筋力低下 筋肉痛 関節痛 焼けてピリピリする感じ 暑さに耐えられない 精神活動の低下 体の動きののろさ 心臓の痛み 視力低下

  4．ダイエットチェック

  起床時はいつもなかなか起き上がれない イライラや不安感が、甘い物を摂ることでよくなったことがある 空腹感を感じ、おやつを食べることが多い 夕方に強い眠気を感じたり、集中力が落ちたりする 体重の増減が激しくなった 甘い物、スナック菓子、清涼飲料水をほぼ毎日摂る 体重が増えてきた、または痩せにくくなった 血縁者に糖尿病の人がいる 頭痛、動悸、しびれなどが甘い物を摂ることでよくなったことがある 安定剤や抗うつ剤を服用しても、あきらかな症状の改善がない 夜中に目が覚めて、何かを食べることがある 空腹になると食べたい衝動に駆られる時がある

  5．体質チェック

  よく頭痛がする よく目まい、耳鳴りがする 不眠気味である 朝、食欲がない くしゃみ、鼻水、鼻づまりが多い よく咳が出る 風邪を引きやすい 発疹、肌の痒みや赤みなどが起こりやすい 多汗である 汗をかかない よく動悸や胸の痛みが起こる よく下痢をする 便秘である おならが臭い 肌にツヤや潤いがない 関節痛・腰痛・首痛が起こりやすい 肩こり・筋肉痛が起こりやすい 不定愁訴がある シャキッとしない いつも吹き出物がある 運動をするのが面倒 肌がカサカサする 食後すぐに眠くなる 頻尿である・尿の出が悪い 集中力がない・落ち着きがない 物忘れをしやすい 月経不順である 慢性的な疲労を感じる 足がむくみがち 太ってきた 目の充血やクマなどが出やすい。 舌の表面が白い 肌にシミやシワが増えた ゲップ、胸焼けが頻繁に起こる お酒があまり美味しくない 入浴が疲れる イライラして怒りっぽい 化粧のノリが悪い なかなか眠れない

  メンタルチェック1

  体が冷えやすい 歩くスピードは速いほうだ 食事の時間はだいたい短い カロリーの高いものが好きだ 香辛料や甘いものが好きだ 肌の色は黒いほうだ 吹き出物や口内炎になりやすい 喜怒哀楽が激しいほうだ(怒りっぽい等) 活動的だ シャワーが多い、入浴は短時間が多い 仕事や物事に集中しやすい 寝不足になりがち 筋肉はあるほうだ 自分の思いどおりにしたいほうだ 肩こりがひどい 血糖値が高い 排尿回数が多い 便秘になりがちだ

  メンタルチェック2

  体が冷えることはそんなに無い 歩くスピードはゆっくりなほうだ 食事の時間はだいたい長い あっさりしたものが好きだ 刺激のある食べ物が無性に食べたくなる 肌の色は白いほうだ アレルギー体質だ どちらかというとおっとりしている マイペースなほうだ ゆっくり湯船に浸かるほうだ 集中力に欠けやすい 睡眠時間はしっかり取るほうだ ぽっちゃりしている 他人の目がよく気になる 肩こりがあまり無い 涙がよく出る 体調が悪くなることが多い 下痢になりがちだ